PERIODIZACIÓN Y ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

CONSIDERACIONES ESPECIALES PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA HIPERTROFIA COMO FACTOR DETERMINANTE DE LA FUERZA DE LA FUERZA

INTENSIDAD:

Este parámetro ya de por si, implica un aumento paulatino y variación de este para conseguir una mejora y evitar una acomodación muscular. la mayoría de las investigaciones realizadas en culturistas adultos indican que las cargas elevadas entre 6 -12 repeticiones máximas, son uno de los estímulos mas adecuados para la hipertrofia muscular.(Ortiz,C.V.1994).

VOLUMEN:

En terminos generales, el desarrollo de la hipertrofia implica un aumento paulatino de la cantidad de entrenamiento, siempre y cuando se tenga en cuenta factores tan importantes como los hormonales.   ( Tesh, P. A. 1992)

los culturiastas alterna el entrenamiento de distintos grupos musculares con una recuperación de 48 horas entre cada grupo muscular. 

Vicente Ortiz C. Entrenamiento de la Fuerza y la explosividad para la Actividad Física y el Deorte de competición.(2a. ed.)google academico. Pagina 70. Tomado de https://books.google.es/books?id=HhDQ5vuk5-YC&printsec=frontcover#v=onepage&q&f=false

Vicente Ortiz C. Entrenamiento de la Fuerza y la explosividad para la Actividad Física y el Deorte de competición.(2a. ed.)google academico. Pagina 71. Tomado de https://books.google.es/books?id=HhDQ5vuk5-YC&printsec=frontcover#v=onepage&q&f=false

Algunos autores sugieren que el uso de contracciones excéntricas es también uno de los factores en el desarrollo de la hipertrofia muscular. se basa en la aplicación del doble del tiempo de la contracción concentrica es decir si al subir una barra ( concentrica) dura 2 segundos al bajarla (excéntrica) deberá durar 4 segundos.

Vicente Ortiz C. Entrenamiento de la Fuerza y la explosividad para la Actividad Física y el Deorte de competición.(2a. ed.)google academico. Pagina 72. Tomado de https://books.google.es/books?id=HhDQ5vuk5-YC&printsec=frontcover#v=onepage&q&f=false

Para tener en cuenta muchos individuos introducidos en el culturismo o semi-profesionales  incrementan excesivamente su volumen de entrenamiento, sin tener en cuenta que esto los puede llevar a un sobrentrenamiento y por lo tanto no consiguen  las adaptaciones de hipertrofia acordes con el entrenamiento que desarrollan. Es importante las ayudas y suplementos (nutricionales, regeneradores, etc.) necesarios para el desarrollo de la hipertrofia.

BIBLIOGRAFIA

Vicente Ortiz C. Entrenamiento de la Fuerza y la explosividad para la Actividad Física y el Deorte de competición.(2a. ed.)google academico. Tomado de https://books.google.es/books?id=HhDQ5vuk5-YC&printsec=frontcover#v=onepage&q&f=false