PERIODIZACION DEL ENTRENAMIENTO DE LOS CULTURISTAS

El culturismo poco a poco se ha venido considerando como un deporte y es de esperar que al igual que otros deportes como: el fútbol, el atletismo, la gimnasia, etc, presente una periodización de su propia ciclicidad.

Ramos,S. (2010).Entrenamiento de la condición física.(1a. ed.) Kinesis. Página 32. Tomado de http://e-biblioteca.ucundinamarca.edu.co:2108

"En el período de preparación, los ejercicios se ejecutan con grandes sobrecargas, la cantidad de repeticiones oscila entre 4 y 12 repeticiones, lo que constituye una serie. El bloque suele comprender 2-5 series donde se realizan los mismos ejercicios. El bloque suele comprender 2-5 series donde se realizan los mismos ejercicios u otros de acción similar. En cada sesión de entrenamiento es posible planificar entre 3-4 y 8-10 bloques. La cantidad global de series puede alcanzar los 40-50 e incluso más”.( Platonov y Bulatova, 1984)

Se ha llegado a recomendar  4 cesiones semanales, donde se llegue a trabajar de 2 a 3 grupos musculares por día:
lunes- Miercoles: Pecho, Hombros, Brazos.
Martes- Jueves: Espalda, Pierna.
Si se realizan  5 seciones, en tres de ellas se realizan el mismo trabjao (pecho, hombros, brazos), y el las otras dos ( Espalda y pierna). en la semana siguiente se alternan.

"Los fisicoculturistas de alto nivel realizan dos sesiones diarias a fin de mantener la calidad en las cada una de ellas al desarrollo de una parte del cuerpo. (idem)"  (Ramos,S. 2010.Entrenamiento de la condición física.1a. ed. Kinesis. Página 34.)

 Para la periodización que se le da a este deporte se debe tener muy claro:el ciclo circadiano, los tiempos de recuperación de cada grupo muscular, el incremento del rendimiento deportivo el cual debe coincidir con las competencias deportivas.


BIBLIOGRAFIA
Ramos,S. (2010).Entrenamiento de la condición física.(1a. ed.) Kinesis. Tomado de http://e-biblioteca.ucundinamarca.edu.co:2108

Tipos de hipertrofia

la hipertrofia muscular es el nombre científico que se le ha dado al crecimiento en el tamaño de las células musculares según científicos la hipertrofia se puede lograr de 3 formas:

hipertrofia muscular fisiologica:

     

                       "Dormir, comer, entrenar... el resto es esperar"(Alan Argon, 2007)


esta hipertrofia se puede lograr gracias ala practica deportiva en el culturismo y deportes en los que se necesita desarrollo muscular, este método consiste en el levantamiento de pesos focalizando en unos músculos como objetivo

hipertrofia muscular por uso de esteroides:


       

  "un culturista no se dopa para ser más,si no para estar mas grande,"(Roberto Amorosi, 2014)



esta hipertrofia causa por el estimulo hormonal debido ala ingesta de anabolizantes lo cual se considera como un dopaje, la hipertrofia muscular por uso de esteroides puede causar numerosos efectos  secundarios como:interferencia del crecimiento muscular y desarrollo genital si se consume en la adolescencia, masculinidad en mujeres,atrofia testicular en los hombres, etc.

hipertrofia muscular patológica:

esta hipertrofia se produce como un signo característico de enfermedades como: la hipertrofia ventricular, la estenosis hipertrofia del piloro, etc.

bibliografia: https://www.escuelaculturismonatural.com/maximo-potencial-100-natural/,http://media.axon.es/pdf/68796.pdf

DEFINICION O TAMAÑO MUSCULAR

Cuando quieres entrar al mundo del fisiculturismo debes tener en cuenta cual será tu manera de entrenamiento más óptima para marcar y definir tus músculos se requiere un tipo de rutina de ejercicio específica para que tu cuerpo luzca como el de Ronnie Coleman o Arnold Schwarzenegger destinada a la hipertrofia del musculo.

Para comenzar cuando quieres lucir como culturista y definir tus músculos al máximo debes realizar una mayor cantidad de repeticiones a un ritmo fluido ya que si haces menores repeticiones de manera explosiva aumentara tu tamaño muscular pero no se definirá hablamos también que es mejor la calidad de la repetición que la cantidad de peso.

Para desarrollar la hipertrofia muscular es necesaria una tensión mecánica sobre los músculos que nos llevara a activar los elementos no contráctiles de la célula muscular que es el incremento del colágeno, glucógeno y otras subunidades celulares, esto causa un incremento en el tamaño de las fibras musculares de contracción rápida definiendo el musculo al máximo que es lo que se busca en el fisiculturismo.

Para trabajar al máximo la hipertrofia muscular es necesario:

1. mayor número de repeticiones

2. ejercicios de aislamiento

3. una buena manera de ejecución del ejercicio

4. métodos de intensificación

5. menores tiempos de descanso entre los ejercicios

1. cuando queremos definir lo mejor es hacer entre 6-12 repeticiones mientras que cuando se busca el aumento muscular entre 1-5 repeticiones

2. para un mayor tamaño se deben realizar ejercicios que involucran varias articulaciones, mientras que para definir al máximo el musculo en cuanto a crecimiento y forma es mejor realizar ejercicios en los que se trabaje con una sola articulación

3. para lograr una tonalidad de fisiculturista es necesario enfocarse en la manera de realizar el ejercicio con la tensión necesaria para el musculo mirando el menor peso y el tiempo de ejecución; y para lucir increíblemente grande y que el musculo se infle y aumente su tamaño es realizar los levantamientos con un mayor peso 

4. para aumentar al máximo la hipertrofia en un área específica los culturistas intensifican sus ejercicios hasta llevar al límite un área puntual que quieran trabajar aunque no es bueno abusar ni sobreentrenar una sola zona muscular 

5. para obtener un mejor aumento y potencia en el musculo lo mejor es descansar unos 5 minutos mientras que para definir y lograr la hipertrofia muscular se hacen descansos muy cortos ente 1 o 2 minutos.


bibliografia: 
http://www.construyetucuerpo.com/2017/03/21/fuerza-vs-tamano/