DEFINICION O TAMAÑO MUSCULAR

Cuando quieres entrar al mundo del fisiculturismo debes tener en cuenta cual será tu manera de entrenamiento más óptima para marcar y definir tus músculos se requiere un tipo de rutina de ejercicio específica para que tu cuerpo luzca como el de Ronnie Coleman o Arnold Schwarzenegger destinada a la hipertrofia del musculo.

Para comenzar cuando quieres lucir como culturista y definir tus músculos al máximo debes realizar una mayor cantidad de repeticiones a un ritmo fluido ya que si haces menores repeticiones de manera explosiva aumentara tu tamaño muscular pero no se definirá hablamos también que es mejor la calidad de la repetición que la cantidad de peso.

Para desarrollar la hipertrofia muscular es necesaria una tensión mecánica sobre los músculos que nos llevara a activar los elementos no contráctiles de la célula muscular que es el incremento del colágeno, glucógeno y otras subunidades celulares, esto causa un incremento en el tamaño de las fibras musculares de contracción rápida definiendo el musculo al máximo que es lo que se busca en el fisiculturismo.

Para trabajar al máximo la hipertrofia muscular es necesario:

1. mayor número de repeticiones

2. ejercicios de aislamiento

3. una buena manera de ejecución del ejercicio

4. métodos de intensificación

5. menores tiempos de descanso entre los ejercicios

1. cuando queremos definir lo mejor es hacer entre 6-12 repeticiones mientras que cuando se busca el aumento muscular entre 1-5 repeticiones

2. para un mayor tamaño se deben realizar ejercicios que involucran varias articulaciones, mientras que para definir al máximo el musculo en cuanto a crecimiento y forma es mejor realizar ejercicios en los que se trabaje con una sola articulación

3. para lograr una tonalidad de fisiculturista es necesario enfocarse en la manera de realizar el ejercicio con la tensión necesaria para el musculo mirando el menor peso y el tiempo de ejecución; y para lucir increíblemente grande y que el musculo se infle y aumente su tamaño es realizar los levantamientos con un mayor peso 

4. para aumentar al máximo la hipertrofia en un área específica los culturistas intensifican sus ejercicios hasta llevar al límite un área puntual que quieran trabajar aunque no es bueno abusar ni sobreentrenar una sola zona muscular 

5. para obtener un mejor aumento y potencia en el musculo lo mejor es descansar unos 5 minutos mientras que para definir y lograr la hipertrofia muscular se hacen descansos muy cortos ente 1 o 2 minutos.


bibliografia: 
http://www.construyetucuerpo.com/2017/03/21/fuerza-vs-tamano/