lunes, 11 de septiembre de 2017
sábado, 2 de septiembre de 2017
HIPERTROFIA
La hipertrofia es el aumento significativo de la masa muscular y de la fuerza, el cual depende de :
-El aumento de las miofibrillas, es decir, de los elementos que componen las fibras musculares, aumentando su grosor y longitud.
-El desarrollo de las fascias musculares (tejido conectivo) y otros tejidos no contráctiles del musculo: el engrosamiento de las fibras musculares que se produce en consecuencia del incremento en la cantidad y talla de las miofibrillas musculares que permiten el aumento de ligamentos, tendones y cartílagos.
-La capilarización: en la hipertrofia se produce un incremento de la masa muscular, no sucede con los capilares debido al levantamiento de pesas por el cual debe completarse con ejercicios de fuerza o de resistencia para que exista un equilibrio.
-Numero de sarcomeros en una serie: una serie de sarcomeros elevados en una serie, provoca un aumento en la velocidad de contracción.
-Genero: A un que los valores de fuerza y mujeres puede ser similar tras llevar trabajos constantes, los hombres tienen mayor niveles de testosterona.
Formas de trabajar la hipertrofia
la hipertrofia se debe ala recuperación y de contenido de proteínas en el musculo el cual se logra con diferentes ejercicios anaerobicos, levantando cargas pesadas con porcentajes de 1RM (1 repetición al máximo) el mas conocido es el trabajo extensivo con cargas elevadas :
Los entrenamiento excesivos de la hipertrofia pueden provocar una velocidad de contracción lenta y la capilarización del musculo se ha igual de lenta.
La hipertrofia es recomendada para:
-periodos de recuperación tras sufrir una lesión
-fortalecer el torso
-lograr un incremento en los niveles de fuerza máxima
-con seguir un reequilibrio de la musculatura
bibliografias:
http://fitseven.net/musculatura/ganar-musculo/reglas-de-la-hipertrofia
http://www10.uniovi.es/anatopatodon/modulo2/tema01_alteracion/03hipertrofia.htm
http://salud.ccm.net/faq/10399-hipertrofia-definicion
http://www.menshealth.es/fitness/articulo/el-mejor-entrenamiento-de-hipertrofia
https://www.google.com.co/search?q=hipertrofia&dcr=0&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwjWz--164fWAhVFQiYKHeQDAocQ_AUICigB&biw=1366&bih=613#imgrc=cJPvAGL2XjiiXM:
Eugen Sandow
Friederich Wilhem Müller nació el 2 de abril de 1867 en königsberg Rusia, es conocido como el padre del fisicoculturismo gracias a su gran pasión por transformar su cuerpo y a sus varios aportes y gran contribución al deporte del culturismo que consiste en obtener un cuerpo perfecto a nivel muscular.
Con tan solo 18 años decide huir de su ciudad natal para no prestar el servicio militar y se une a un circo en el cual recorre varios lugares de Europa, gracias a esto conoce a Ludwig Durlacher un forzudo de circo en Bruselas quien lo convence de participar en un concurso de fuerza en Londres y aquí es conocido con su nombre artístico Eugen Sandow, por su gran contextura muscular y su gran fuerza logra ganar este concurso dando este como un punto de partida a su gran fama, es contactado por el empresario americano Florenz Ziegfield quien lleva a Sandow a Norteamérica a la expo mundial de fuerza realizada en la ciudad de Chicago, en donde ven que no es solo levantar pesas si no en lucir el cuerpo de mostrar la musculatura y la perfeccion que puede lograr el hombre desde ese momento deciden centrarse en la idea de lucir el cuerpo y sus músculos por medio de gestos, poses y posturas siendo este el origen del fisicoculturismo.
Eugen Sandow baso su filosofía de construcción del cuerpo en los antiguos griegos quienes cuidaban mucho su físico y se veía representado en la estatuas realizadas por estos en donde se mostraba la condición muscular de su cuerpo, Sandow fue un gran visionario y llevo la transformación del cuerpo a otro nivel escribiendo varios libros sobre entrenamiento físico y realizo el primer concurso de fisicoculturismo llamada the Great competition.
Bibliografía:
http://www.puntofape.com/eugen-sandow-padre-del-culturismo-2977/
https://blogs.20minutos.es/quefuede/2016/04/08/quien-fue-eugen-sandow-el-padre-del-culturismo-moderno
http://www.legendarystrength.com/wp-content/uploads/2012/04/sandow.jpg
viernes, 1 de septiembre de 2017
ORIGEN DEL FISICOCULTURISMO
El fisicoculturismo también conocido como culturismo o musculacion, se basa en ejercicios principalmente anaeróbicos; se encamina al máximo desarrollo de la hipertrofia muscular. El objetivo de esta disciplina es la obtención de un cuerpo lo más definido, voluminoso y proporcionado muscularmente posible.
Podemos que hablar del origen del fisicoculturismo tuvo lugar en Europa entre siglo XIX y XX.
El 2 de abril de 1867, nacia Friedrich Wilhelm Müller, en kÖnigsberg– Prusia, quien mas tarde seria conocido como Eugene Sandow. Es considerado como el padre del fisicoculturismo por ser el primero en realizar profesionalmente exhibiciones de su musculatura. En 1896 en Inglaterra fundo el denominado Institute of Physical Culture que se tranformaria en el primer gimnacio, además Sandow organizó el primer concurso de culturismo en 1901 un 14 de septiembre en el Royal Albert Hall de Londres, el concurso se llamó The Great Competition "La Gran Competición". Gracias Sandow se sentaron las bases del fisicoculturismo merderno, por gran parte de europa y norte america; por eso es considerado el padre del fisicoculturismo.
http://sedici.unlp.edu.ar/bitstream/handle/10915/56614/Documento_completo.pdf-PDFA.pdf?sequence=1http://sedici.unlp.edu.ar/bitstream/handle/10915/56614/Documento_completo.pdf-PDFA.pdf?sequence=1
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